Jdi na obsah Jdi na menu
 


14 dní s jídelníčkem.

3. 1. 2007

 14 dní s jídelníčkem

JÍDELNÍČEK:

Ovoce

1.den:

Snídaně:

- 1 jablko

- 1 bílý jogurt (do 3% tuku) - lze smíchat nastrouhané jablko s jogurtem

- neslazená bílá káva

Oběd:

- přírodní kuřecí řízek

- hlávkový salát s jogurtovou zálivkou

Svačina:

- 2 velké syrové mrkve (dobře rozkousat)

Večeře:

- 1 nízkotučný ochucený tvaroh

2.den

Snídaně:

- műsli s nízkotučným mlékem (hrnek vloček, 1 lžíce kokosu, lžička sezamových semínek, lžička lněných semínek - nejlépe drcené, 1 lžíce sekaných ořechů, 1 lžička medu, zalít mlékem)

Oběd:

- větší miska zeleninového rizota (lepší je z rýže natural )

- 1 ks čerstvé zeleniny

Svačina:

- 2 műsli tyčinky

Večeře:

- miska dušené zeleniny

kk

3.den

Snídaně:

- 1 nízkotučný tvaroh s větší broskví

Oběd:

- biftek zapečený se sýrem, volské oko

- 1 strouhaná mrkev s ½ vymačkaného citronu

Svačina:

- 1 banán

- 1 bílý jogurt do 3% tuku

Večeře:

- 5 pečených paprik s olivovým olejem a citrónem

4.den

Snídaně:

- műsli s ovocem a mlékem (1 hrnek vloček, 1 nakrájené jablko, 1 lžíce sekaných ořechů,1 lžička medu)

- káva bez mléka

Oběd:

- větší miska špaget s dia kečupem

- zeleninový salát (ideální je dát si salát jako předkrm, ne dokrm)

Svačina:

- 1 velká mrkev

Večeře:

- miska rýže natural se zeleninou

5.den:

- očistný den

- celý den zeleninovou polévku (1/2 hlávky zelí, 4 rajčata, celer, petržel, mrkev, cibule, pórek, masox)

KK

6.den

Snídaně:

- 1 bílý jogurt do 3% tuku

- jablko

Oběd:

- kuřecí směs se žampióny a pórkem (pórku hodně)

Svačina:

- ¼ l kefíru (může být i ochucený)

Večeře:

- hemenex (3 plátky šunky, 3 vejce)

- 1 rajče

7.den

Snídaně:

- šálek cornflakes s mlékem

Oběd:

- zapečené těstoviny s kysanou smetanou (těstoviny, zelenina, cibule, 2 žloutky - zapéct, před podáváním zalít kysanou smetanou nebo dia kečupem)

Svačina:

- műsli tyčinka

Večeře:

- zeleninové rizoto (z rýže natural)

8.den

Snídaně:

- 1 banán

- 2 dcl mléka

Oběd:

- čína s arašídy

- jako příloha 1 šálek zelených fazolek

Svačina:

- 1 nízkotučný tvaroh

Večeře:

- ½ hlávky vařeného zelí v masoxu

9.den

Snídaně:

- műsli s mlékem (1 hrnek vloček, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce sekaných mandlí, 1 lžička medu, mléko)

Oběd:

- špagety se strouhaným sýrem

Svačina:

- 1 velká strouhaná mrkev s ½ vymačkaného citrónu

Večeře:

- miska dušené mrkve s bramborem

10.den

- očistný den

- celý den zeleninová polévka (viz.5.den)

kk

11.den

Snídaně:

- nízkotučný tvaroh ochucený petrželkou

- plátek tmavého chleba

Oběd:

- zeleninová polévka

- plátek dušeného hovězího

Svačina:

- 2 jablka

Večeře:

- 2 ks pečeného filé v alobalu

12.den

Snídaně:

- bílý jogurt (do 3% tuku)

- jablko

Oběd:

- kuřecí řízek zapečený s broskví a sýrem

- zeleninový salát

Svačina:

- ¼ l kefíru

Večeře:

- dušená zelenina se žampióny

13.den

Snídaně:

- műsli s ovocem (hrnek vloček, lžíce sekaných ořechů, lžíce sekaných sušených meruněk, nastrouhaná ½ jablka, mléko)

Oběd:

- zeleninové rizoto

- strouhaná mrkev

Svačina:

- műsli tyčinka

Večeře:

- 2 větší pečené brambory s kysanou smetanou

14.den

Snídaně:

- nízkotučný tvaroh

- jablko

kk

Oběd:

- pečená ryba na lžičce másla

- zeleninový salát

Svačina:

- mrkev

Večeře:

- vařené vejce,

- 2 plátky šunky

- 2 pečené papriky

15.den doporučuji opět očistný..

Hodně zdaru a pevné vůle!



 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA