Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jídelníček pro pěkné křivky

22. 1. 2007
Jídelníček pro pěkné křivky
 

236.jpgJídelníček pro pěkné křivky

237.jpgVelké oblibě se těší jídelníčky zveřejňované na našem webu. Tentokrát jsme pro vás připravili jarní jídelníček pro pěkné křivky, kde jsme se snažili upřednostňovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.  

Pondělí

snídaně: 1 plátek fitness brot, 50 g nízkotučného sýra, 1 menší rajče, bílá káva (bez cukru, s malým množstvím mléka nebo syrovátky)

svačina: 2 mrkve, 1 jablko

oběd: celozrnné těstoviny s tuňákovou omáčkou (viz. recepty)

svačina:100 - 150 g nízkotučného ochuceného tvarohu

večeře: grilovaná ryba se zeleninovou oblohou

2. večeře: 1 pomeranč

Úterý

snídaně: 1 jogurt, 50 g ovoce, 30 g musli

svačina: zeleninový salát (můžeme přidat i malé množství vařených sójových bobů)

oběd: 100 - 150 g kuřecích prsou (např. na grilu),zeleninový salát bez dresingu (možná zálivka s oliv. olejem) nebo vařená zelenina

svačina: 1 grapefruit

večeře: 100 g tvarohové pomazánky (tvaroh, sůl, koření, bylinky), 2 pl. knacke brot, sal. okurka

2. večeře: granita (viz. recepty)

Středa

snídaně: 1 pl. fitness brotu, 20 g ovocné marmelády bez přídavku cukru, 30 g ořechů

svačina: caprese (viz. recepty)

oběd: Huevos rancheros (viz. recepty)

svačina: 1 jogurt, 1 jablko

večeře: luštěninová polévka (bez jíšky- viz. recepty, hrachová polévka)

2. večeře: 100 g ananasu

Čtvrtek

snídaně: 2 - 3 plátky knacke brotu, 1 rostlinná paštika (v prodejně zdravé výživy, cca 600 kJ), 100 g salátové okurky

svačina: 100 - 150 g ochuceného nízkotučného tvarohu, 50 g ovoce (nebo 1 dl ovocné nebo zel. šťávy, bez přídavku cukru)

oběd: sójové maso po indicku (viz. recepty) s rýží ( nejlépe 50 g natural)

svačina: "horké" maliny (viz. recepty), 1 rýžový chlebíček

večeře: zeleninové ratatouile (viz. recepty)

2. večeře: koktejl (100 ml nízkot. mléka nebo syrovátky + ovoce, např. 50 g jahod)

Pátek

snídaně: 100 - 150 g nízkotučného tvarohu nebo 1 jogurt, 1 pl. fitness brotu, 50 g ovoce

svačina: zelný salát s pomerančem a medem (viz. recepty)

oběd: špagety s cuketou (viz. recepty)

svačina: banánový koktejl (1 dl mléka+ 1/2 banánu) nebo zakysaný mléčný nápoj

večeře: plněné broskve (viz. recepty)

2. večeře: vinný střik (1+1 dl)

Sobota:

snídaně: 2 pl. knacke brotu, 1 vejce (nebo omeleta, příp. jen z bílků s bylinkami a kečupem)

svačina: 50 g sýra, 50 g drůbeží šunky, 1 paprika

oběd: pohankové palačinky se zeleninovou náplní (těsto v prodejně se zdravou výživou, dušená směs zeleniny dle chuti)  

svačina: 150 g tvarohu s 1 pomerančem

večeře: francouzský salát (viz. recepty)

2. večeře: 2 kiwi

Neděle:

snídaně: salát z ovoce (100 g), 30 g ovesných vloček, 30 g sluneč. semínka, 0,5 dl pomerančové šťávy

svačina: jogurtový nápoj (200 - 250 ml)

oběd: kuře s rajčatovou omáčkou (viz. recepty), 50 g těstovin (nejlépe celozrnných)

svačina: jablková pěna s čokoládovým krémem (viz. recepty)

večeře: polévka Minestrone (viz. recepty)

2. večeře: 2 menší rajčata

Jednotlivé druhy ovoce a zeleniny můžete volit podle své chuti a možností.

Jako pečivo je používán fitness brot, knacke brot nebo žitný celozrnný chléb, opět dle vašich možností.

Po celou dobu dostatečně pijte, hlavně ovocný a zelený čaj a neperlivou vodu.



 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

jídlo

(Tom, 31. 3. 2007 13:21)

Stojí to za to?

 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA